ryż z

To lekkie zdziwko Bo wczoraj waga na czczo 124kg zobaczymy ile zejdzie z tego bo wody widzę od groma Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Wleciały nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 [...]

26.10 Waga na czczo 122,5kg Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w [...]

13.10 21 tydzień masy Waga na czczo 127kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, owoc, naleśniki Barki i klata Unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 [...]

24.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 123,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 tortilla z kurczakiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa. 7 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Odwodzenie guma 4x15-12 Wykopy guma 4x15-12 Rdl 4x12-6 progresja [...]

[...] ten posiłek zostawiłbym na po treningu posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok 200gr godz 17 30 trening po treningu glutamine a od lutego zamierzam przed treningiem pic xtreme napalm posiłek 6 30 40 minut po treningu ryż 120-150 gr gotowana piers z kurczaka 250 gr kefir 2% pomidor posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda

Dzień 6 - 12.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC Posiłek II 4 jaja średnie 50g ryż brązowy Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed [...]

pull mc 4 x 6 (80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 6+2 powtórzenia z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (22kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (57kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (22kg) - bardzo powoli opuszczałem) przedramię (zwijanie sznurka 3 serie, w pierwszej 2,5kg, w dwóch ostatnich 3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm [...]

pull mc 4 x 6 (82,5kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (2serie i w ostatniej 7+1 powtórzenie z pomocą) wiosło sztangą 3 x 8 (30kg) uginanie leżąc 3 x 12 (20kg) szrugsy 3 x 12 (60kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (30kg) przedramię - zwijanie sznurka 3x (3,75kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Kanapki z polędwicą z indyka, serem i pomidorem. Między 9 i 13 Chleb [...]

push przysiad 4 x 6 (62,5kg) wykroki 3 x 10 (54,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (102,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (39,5kg) wymach boczny 3 x 12 (1kg robię sobie takie bardzo wolne, techniczne ruchy) francuz 3 x 10 (26,5kg) Ok. 7 Na czczo: [...]

[...] (20g) Ser biały półtłusty (120g) Mleko (30g) Kanapki z twarożkiem 17 Pierś z kurczaka (110g) Ryż brązowy(100g) Pomidor (150g) 20.00 Tu zrobiłem sobie kurczaka z białym ryżem w sosie ostro kwaśnym z przepisu znalezionego na sfd jakoś naszła mnie ochota. ~22 Zjem kilka kanapek z serkiem wiejskim // Chciałem zjeść nieco inaczej, ale niestety [...]

Dziś zrobiłem najgłupszą rzecz jaką mogłem zrobić... kolega mnie namówił na sprawdzenie maxa na klatę... miałem kilka podejść, niekiedy się męczyłem z ciężarem i niestety to wszystko odbiło się na treningu. Masakra, klatka poszła tragicznie, na innych ćwiczeniach też się to odbiło, bez komentarza.. nigdy już nie zrobię takiej głupoty. push [...]

pull mc 4 x 6 (90kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 6 i 2 z pomocą (czuje, że to przez tą wydolnościówkę na MMA) wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 [...]

Dziękuję Wam serdecznie };-)};-) Uwielbiam Was i to miejsce 8-) dzień 1 \-) MICHA -ryż, jajka, wiórki kokosowe, 50gr śmietanki -ryba, oliwa -cyc indyczy, masło -fasola, oliwa -whey, mandarynki, jajka 142B/100T/131W + warzywa: pomidor, ogórki, brokuła, brukselka suple: mg+b6, omega TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a36312ceae0843a59bb3aa0bcfc67389.JPG [...]

Jeśli masz czas i chęci na urozmaicenia to dobrze ;) JA rano gdybym miał gotować kase/ ryż fasolke itd to bym ocipiał ;D Jak najszybciej i najsmaczniej znalazłem sposób ;> i posiłki na cały dzień wraz z omletem udaje mi sie teraz ogarniać w 50 minut ;)

[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, RANO jakieś musli z mlekiem i jogurt naturalny albo owoc, o 11-12 staram się jeść makaron lub ryż czasami z samym sosem czasami do tego z filetem z kurczaka, obiad raczej domowy, ale przeważnie jest mięso + węglodowan skrobiowy(ziemniaki, ryż, makaron), po siłowni [...]

[...] płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g godz 20!! godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g może być?? godz 22 [...]

znow dzieki za odpowiedzi chlopaki,z olejem zrobie tak ze przed treningiem i po bede dodawal olej mct,a do pozostalych oliwe albo lniany,niewiem ktory wybrac,wiec chyba na zmiane bo mam oba,mam pytanie do anara,czyli liczac procentowosc diety w weglowodany mam tez uwzgledniac blonnik,bo jesli tak to troche wiecej wyjdzie wegla niz myslalem,ze mam [...]

wygląda nie najgorzej, dodaj warzyw wszędzie poza potreningowym, ryz biały tez tylko po treningu, przed snem dodaj olej lniany, i wspomniane warzywa carbo z wpc mozesz wypic jakies 15min po treningu a ok godzine pozniej ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 1. staraj sie jesc co 2.5-3.5h, to ile zjesz zalezy od diety i bilansu 2. twarog najlepiej przed [...]

Niedziela dzień regeneraci 10.00 Sniadanie 50g płatków owsianych 100ml mleka 0.5% dotego protein 80 30g 12.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidora i 50g ogórek 14.00 obiad 100g ziemniaków 50g brokuła 50g kalafior 200g pierś z kurczaka 16.00 posiłek 50g ryż 50g kotlet sojowy 100g pomidor i 50g ogórek 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś [...]

Sobota 9.00 śniadanie 50g płatków owsianych do tego 30g protein 80 zalane wodą 10.00 siłownia 12.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 50g ogórek 14.00 posiłek 50g ryż 100g pierś i 50g ogórek 16.00 obiad 100g ziemniak 100g szpinak 100g kotlet schabowy z grila i 30g protein 80 18.00 posiłek 50g ryż 100g pierś 100g pomidor 20.00 kolacja 100g pierś [...]